7 पौराणिक अखाड़ा व्यायाम जो शरीर को फौलाद, कंधों को वज्र और जोड़ों को अटूट लचीलापन प्रदान करते हैं।
प्रत्येक रिप पर टैप करें। ऑडियो बीप और माइलस्टोन अलर्ट के साथ अपना अखाड़ा वर्कआउट ट्रैक करें।
छाती (Chest), कंधे (Front Delts), ट्राइसेप्स और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन
पर्वतासन (Downward Dog) की मुद्रा से शुरू करें। छाती को ज़मीन के करीब लाते हुए आगे ग्लाइड करें और भुजंगासन (Cobra Pose) में ऊपर उठें, फिर वापस पुरानी स्थिति में लौटें।
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, कंधों को चौड़ा करता है और शरीर में रक्त संचार तीव्र करता है।
ऊपरी छाती, कंधे, कोर स्टेबिलिटी और जांघ (Hips & Quads)
दंड लगाते समय एक पैर को आगे लाकर हाथ के पास रखें (डीप लंज पोज़िशन)। नीचे झुककर दंड लगाएं और ऊपर उठते हुए पैर को वापस पीछे ले जाएं।
एक तरफ़ा ताक़त (Unilateral Strength) और हिप-फ्लेक्सर मोबिलिटी बढ़ाता है। कुश्ती के थ्रो और टेकडाउन में अत्यंत उपयोगी।
कलाई, फोरआर्म्स, पेक्टोरल्स और श्वास नियंत्रण (Lung Capacity)
यह दंड अत्यंत धीमी गति से लगाया जाता है। नीचे जाते समय 3-5 सेकंड रोकें (आइसोमेट्रिक होल्ड), फिर सांस भरते हुए ऊपर उठें।
प्रोफेसर राम मूर्ति नायडू का गुप्त अभ्यास, जो टेंडन्स और मांसपेशियों में अविश्वसनीय आइसोमेट्रिक ताक़त भरता है।
कंधे, लोअर बैक, और कोर संतुलन
नीचे झुकते समय एक पैर को पीछे से हवा में ऊपर बिच्छू के डंक की तरह मोड़ें। शरीर का पूरा संतुलन दोनों हथेलियों पर साधें।
कंधों की स्थिरता और एक्रोबैटिक बैलेंस विकसित करता है।
क्वाड्स, ग्लूट्स, पिंडलियां (Calves), घुटनों का कार्टिलेज
एड़ियों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर पंजों के बल बैठें। नीचे जाते समय हाथ पीछे जाएं, ऊपर उठते समय हाथ छाती पर आएं।
घुटनों के जोड़ों में साइनोवियल फ्लूइड बढ़ाता है, जिससे जोड़ों में कभी दर्द या कमजोरी नहीं आती।
कार्डियोवैस्कुलर स्टैमिना, संपूर्ण शरीर, फेफड़े
एक बैठक लगाएं, हाथों को ज़मीन पर रखकर पैर पीछे फेंकें, एक दंड लगाएं, फिर तुरंत उछलकर खड़े हों।
प्राचीन भारतीय हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जो फेफड़ों की क्षमता और स्टेमिना को चरम पर पहुँचाती है।
कलाई की ग्रिप (Grip), रोटेटर कफ, ट्रैप्स और फोरआर्म्स
गदा या मुगदर को सिर के पीछे से 360 डिग्री घुमाते हुए शरीर को सीधा रखें। कंधे और कलाई पर पूरा नियंत्रण रखें।
कंधों में फौलादी ताकत भरता है और जीवनभर कंधे के दर्द व इंजरी से बचाता है।
अजेय विश्व विजेता द ग्रेट गामा का ऐतिहासिक अखाड़ा रूटीन:
2,000 से 5,000 अखाड़ा बैठक और भारी सपाटे। फेफड़ों और जांघों को फौलादी बनाने के लिए।
1,000 से 3,000 साधारण व हनुमान दंड। भारी मुगदर (Clubbell) और गदा चालन।
लाल मिट्टी के अखाड़े में 40 से 50 साथी पहलवानों के साथ अनवरत कुश्ती का अभ्यास।
बिल्कुल! अखाड़ा व्यायाम केवल मांसपेशियों का आकार ही नहीं बढ़ाते बल्कि टेंडन्स, लिगामेंट्स, कोर और जॉइंट मोबिलिटी को मजबूत करते हैं, जिससे शरीर कार्यात्मक (functional) और अत्यधिक ताकतवर बनता है।
शुरुआत में प्रतिदिन 20-30 साधारण दंड और 40-50 बैठक से शुरू करें। जब फॉर्म सही हो जाए, तब धीरे-धीरे हनुमान दंड और सपाटे जोड़ें।
यदि सही वज़न (2-5 किलो) और सही गति से घुमाया जाए, तो मुगदर रोटेटर कफ को मजबूत करता है और कंधों के दर्द व चोट से हमेशा के लिए सुरक्षा देता है।
